上班族头痛问题出在这!两样东西让你从根本解决问题

2020-05-22 07:49:57编辑:

症状表现

3个上班族就有1个正在头痛中;在台湾有超过10万人每天都在头痛。90%的头痛都因为「肌筋膜」问题,不是脑内出状况;又可分「张力型」和「颈因性」。「张力型」头痛可能出现在头部单侧或两侧,时轻微时剧烈,发作时间、频率不定,有时偶尔、有时每天,每次出现可能是间歇性,有时又是长时间,症状诡谲又棘手。

「颈因性」头痛只出现单侧且不换边,疼痛程度中等,疼痛容易延伸到前额、眼窝,颈、肩、臂,严重会连带出现噁心、晕吐,颈部活动变钢铁人,或畏光声、吞嚥困难、痛侧该边视力模糊等。

造成原因

头痛大部分是「头颅周围肌筋膜紧缩」造成,痛感来自后脑勺、太阳穴的肌肉紧绷。工作过劳、压力、失眠,固定不动的姿势、低头滑手机都是常见原因。一位从事金融业的患者,就跟我抱怨头痛困扰他多年,两侧太阳穴总是痠胀,虽然睡觉后有改善,但一使用电脑、手机就又痛起来!头痛时不少人会吃药缓解状况,但也有人担心抗药性和副作用。我建议最重要还是要从「放鬆头颈部的筋膜」来治根。

改善要领

放鬆后脑、颈部的肌筋膜,减少枕下肌群对于枕大神经的压迫,并且缓解枕下肌群、颞肌筋膜紧绷所产生的疼痛。

注意事项

①用网球按压时若感觉晕眩或麻刺,立刻停止动作并起身,不要过度按压。

②类风性关节炎者请勿做此按摩。

Step 1 按摩枕下肌群

1-1拿两本厚的书上下叠成阶梯式,在高度差的位置放1颗网球。

1-2从书台高侧,后脑髮际线下方凹窝处对準网球躺下;或网球先放在脑后再躺下。

1-3向左、向右转头,网球在枕下肌群上小幅度滚动,直到找出最紧绷、痠痛的位置。

1-4把网球放在最紧绷、痠痛位置,让头部重量深压该处肌肉30秒~1分钟。休息30秒,重覆3~5次纾缓效果更佳。如有多个痠痛点,就换下一个位置动作。

Step 2 按摩颞肌

2-1手指放在眼尾后2~3指幅处的「太阳穴」,轻咬牙根手指感觉胀缩的肌肉,此处即为「颞肌」位置。放1颗网球于此,从书台高侧躺下,如下图

2-2头部缓缓向上、向下转动,滚动网球,寻找最痠痛的位置。

2-3在痠痛处按压30秒~1分钟,痠痛感即渐渐缓解。休息30秒,重覆3~5回。

加强诀窍

嘴巴作开合,加强作用

按压「颞肌」时,可以加入开合嘴巴牙根的动作,加强肌肉放鬆效果。但如果觉得太过痠痛,就不须勉强。

贴心提醒

颈部下方垫书的高度,以颈椎呈水平线、舒服为準!

使用网球按压头部、颈部,躺下时后脑下方要用书本或瑜伽砖垫高。最适合的高度,是以脊椎上段的颈椎到中段胸椎呈一水平线。太高、太低时,使用网球鬆筋不但无效,更有可能会造成受伤。

本文摘自苹果屋出版社《网球鬆筋按摩手册:肌肉透视图解!鬆开肌筋膜,消除肩颈、腰背、手脚痠痛,物理治疗师的痠痛自救疗法》一书

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