上班族忌选「这款椅子」! 医:坐久了会让膝盖提早退化生

2020-05-22 07:49:58编辑:
   图 : nownews/提供

一名 40 多岁的男性上班族,因为膝关节、小腿紧绷就医,检查发现祸首是平时上班坐的椅子过软、长期坐姿弯腰驼背,导致椎间盘压迫神经。物理治疗师指出,上班族膝关节不适的年龄逐渐下滑,若不及早介入治疗或矫正姿势,膝关节会提早退化。

活力得中山脊椎外科医院复健室黄筠翔物理治疗师指出,这名患者因症状还算轻微,尚不需手术。而因为腰椎椎间盘突出导致膝盖、小腿紧绷,建议他接受热敷、电疗及腰部牵引等物理治疗,再搭配运动改善症状。

黄筠翔物理治疗师指出,平日上班的座椅建议使用硬式有靠背的椅子,且坐着时身体不弯腰驼背。若持续使用软式座椅、姿势弯腰驼背,可能使膝盖的紧绷感逐渐恶化为酸、痛、麻,长期下来,不正确的姿势将让关节提早退化。

膝关节不舒服的上班族越来越多,而且年纪越来越轻,多半是因长期坐姿姿势不良加上椅子太过柔软,造成腰部受力太大使椎间盘造成轻微神经压迫。黄筠翔物理治疗师示範 2 招运动,在家也可以轻鬆保养关节,藉着放鬆与伸展,减轻腰椎负担:

1、网球放鬆法:
▲网球运动针对腰椎两侧的肌肉进行放鬆。(图/活力得中山脊椎外科医院提供)

腰椎两侧肌肉如果过于紧绷,会导致腰椎内部压力过大,让原本突出的椎间盘恶化,造成下肢膝盖与小腿更紧绷。网球运动针对腰椎两侧的肌肉进行放鬆。躺着两脚弯曲大约 90 度,脚掌完全贴地,将网球放于腰部一侧,使体重放在球上维持姿势 20 至 30 秒后换位置执行。一天一次,每次每处停留 20 至 30秒。

2、鸵鸟运动:
▲鸵鸟运动减轻脊椎负担。(图/活力得中山脊椎外科医院提供)

久坐使大腿前侧肌肉变紧,大腿前侧太紧会导致腰部肌肉跟着变紧,藉由延展久坐的髋部屈肌和放鬆大腿前侧肌群,可放鬆腰椎两侧肌肉,进而减轻腰椎负担。站在椅子前面,将小腿跨放椅子上、一手扶椅背后,另一侧膝盖慢慢弯曲。过程中上半身直立、眼睛直视前方,维持 60 秒后换另一腿。每日一次,每次 3 回,每回 60 秒。

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